吃了不易長胖的食物通常具有低熱量、高纖維、富含蛋白質、低糖、低脂肪等特點，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等。 1.蔬菜：像西蘭花、菠菜、芹菜等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，熱量低且能增加飽腹感。 2.水果：例如蘋果、橙子、草莓等，富含維生素和纖維素，糖分相對較低。 3.全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，有助于控制血糖和體重。 4.瘦肉：像雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉等，蛋白質含量高，脂肪含量低，能提供飽腹感。 5.魚類：如三文魚、鱈魚等，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對健康有益且不易導致體重增加。 合理選擇這些不易長胖的食物，并控制總體熱量攝入，結合適當的運動，有助于保持健康的體重。

你好，平時應經常堅持做瘦身運動，不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。