想要快速減肥且不吃藥，可以從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心理和養(yǎng)成良好習慣等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。比如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類、西蘭花等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 調節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 養(yǎng)成良好習慣：吃飯時細嚼慢咽，多喝水促進代謝，減少久坐時間。 總之，減肥需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人情況進行調整，才能達到理想的減肥效果。

少食多餐，吃一些清淡的食物，加強鍛煉，但要保持下去，你很快就可以減肥了。

食醋減肥：很有效，一個月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

您好，減肥的話最好不要使用藥物，會引起內分泌失調等副作用，還會反彈。最好的減肥還是適當的體育運動還有控制飲食。建議您在飲食和運動上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包、糖果、番薯等，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進您的消化。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球、做健身操等，貴在您的堅持，希望我的回答可以幫到您

你好，肥胖的原因；先天性的；體內物質代謝較慢，物質合成的速度大于分解的速度。后天性的由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多等。我提倡綠色減肥，藥物都有其副作用，現在針灸減肥可以收到不錯的效果，也受到減肥者的青睞。另外安排好飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩食品。特別要多鍛煉，來消耗過多的脂肪。