15 歲青少年想減肚子上的贅肉，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、腹部訓練、保持良好心態等來實現。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：每天進行至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂而引發肥胖。 4.腹部訓練：可進行仰臥起坐、平板支撐等針對性的腹部訓練，增強腹部肌肉力量。 5.保持良好心態：不要因短期內看不到效果而焦慮，堅持才能成功。 減肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，養成健康的生活習慣。只要有耐心和毅力，就一定能達到理想的效果。

你好！拉呼啦圈，跑步，都可以調節全身上下運動，對收腹也是個很好的減肥法哦。

健康指導：您好：體重六十公斤，身高一米七通過標準體重來計算的話，您目前的體重身高處于正常狀態，不需要減肥，只要繼續保持就好了，以后的飲食中注意要保持食物攝入的多樣性，盡量避免食熱量，脂肪含量過高的食物。