富含鈣和維生素的食物有很多，如奶制品、豆制品、蔬菜、水果、堅(jiān)果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不僅鈣含量豐富，還含有多種維生素，如維生素 A、維生素 D 等。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等，是植物性食物中鈣含量較高的，同時(shí)也含有一定量的維生素 B 族。 3.蔬菜：菠菜、西蘭花、白菜等綠葉蔬菜，富含鈣和維生素 C、維生素 K 等。 4.水果：橙子、檸檬、草莓等，能提供維生素 C，也有一定的鈣含量。 5.堅(jiān)果：杏仁、腰果、核桃等，鈣含量不錯(cuò)，還富含維生素 E。 在日常飲食中，應(yīng)多樣化選擇上述食物，以保證攝入足夠的鈣和維生素，維持身體的正常生理功能。

含維生素C較多的食物是綠葉蔬菜、柑橘、奇異果和草莓許多食物中都含有維生素D，但都是微量`辣椒是各類蔬菜之中含維生素C最高的`維生素A含量較多的食物是動(dòng)物肝臟、鰻魚、奶油、芒果和杏仁`含B1較多的是糙米、米糠，豌豆、腰果`含B2較多的是動(dòng)物內(nèi)臟、乳酪、啤酒酵素和杏仁`眾多食物中都含有維生素B6，此外人體鈣來源應(yīng)多從蔬菜和水果中獲取。宜常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪里蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品也含有十分豐富的鈣質(zhì)。

你好：一般在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。每天適當(dāng)喝奶就可以補(bǔ)充人體每天所需的鈣質(zhì)。富含維生素多的食物是水果和蔬菜，鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子、青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘等等?？梢赃m當(dāng)搭配食用。