鍛煉長肌肉受多種因素影響，包括鍛煉時間、鍛煉方式、飲食、睡眠和遺傳等。選擇合適的鍛煉時間只是其中之一，還需綜合考慮其他方面。 1.鍛煉時間：一般來說，下午 3 點到 6 點是較為理想的鍛煉時間。此時人體體溫較高，肌肉的柔韌性和力量較好，受傷風險相對較低。 2.鍛煉方式：采用多樣化的復合動作，如深蹲、臥推、引體向上等，能更有效地刺激肌肉生長。 3.飲食：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供原料。 4.睡眠：充足且高質量的睡眠有助于身體恢復和肌肉生長，每晚 7 - 9 小時為宜。 5.遺傳：有些人天生肌肉生長速度較慢，但通過堅持科學的鍛煉和合理的飲食，仍能取得一定效果。 總之，想要通過鍛煉增長肌肉，需要綜合考慮多個因素，并持之以恒地堅持。同時，要注意避免過度訓練和受傷。

一般都說是在下午3-8點訓練比較好，但是實際上只能說這個時間上訓練適合大部分人群。訓練不分時間，你看運動員一天訓練一般都是一天好幾次，比如和健美比較接近的舉重運動員，一天訓練2-3次。所以說，訓練是自己的事情，你就在你時間最充裕的時候，拿出1個半小時訓練，包括1小時力量和半小時有氧，一周堅持3-4次便可。

鍛煉的最佳時間？有氧運動,如跑步,建議早上日出后進行,空氣好,讓你保持一天好心情；無氧運動,如俯臥撐,建議睡前兩小時時行,不影響睡眠,如果白天進行,疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力.