小腿肚肥且肉繃緊可能由多種原因導致，如脂肪堆積、肌肉發達、水腫、不良姿勢、缺乏運動等。 1. 脂肪堆積：若小腿肚主要是脂肪過多，可通過控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并結合有氧運動，如慢跑、游泳等，促進脂肪燃燒。 2. 肌肉發達：對于肌肉較為發達的情況，可進行拉伸運動，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，幫助放松肌肉。 3. 水腫：如果是水腫引起，要注意避免久站或久坐，休息時抬高腿部，促進血液回流，也可適當按摩小腿。 4. 不良姿勢：長期不良姿勢會影響小腿形態，需注意保持正確的站姿和走路姿勢，避免踮腳或過度用小腿肌肉發力。 5. 缺乏運動：增加運動量，如跳繩、騎自行車等，能增強腿部肌肉力量，改善小腿線條。 總之，要改善小腿肚肥且肉繃緊的情況，需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，如有需要，可咨詢專業的健身教練或醫生獲取更個性化的建議。

你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

建議先到正規公立三甲醫院找權威整形專家檢查診斷，看屬于哪種肥胖類型。如果是肌肉型，建議采用注射瘦腿針的方式；如果是脂肪型，建議采用吸脂減肥手術方法。效果都很顯著，祝你早日瘦下來。