腰椎 3、4 膨出受寒后，可通過保暖、適度運動、物理治療、藥物治療及改善生活習慣等來促進康復，包括注意腰部保暖、進行腰部鍛煉、熱敷、服用藥物、調整坐姿等。 1. 注意保暖：外出時增添衣物，尤其是腰部，可佩戴護腰。 2. 適度運動：如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。 3. 物理治療：熱敷腰部，促進血液循環，緩解疼痛。 4. 藥物治療：可服用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥止痛，也可用甲鈷胺營養神經。但需遵醫囑。 5. 改善生活習慣：避免久坐久站，選擇合適的床墊，保持良好的坐姿。 6. 中醫調理：如針灸、推拿等，有助于疏通經絡。 總之，腰椎膨出受寒后的康復需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意觀察癥狀，如果疼痛加重或出現下肢麻木等癥狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

可以進行牽引、按　摩、骶療治療的，如果癥狀嚴重影響行走,勞動等情況可采取微創手術治療。平時保護好腰部可　以選擇腰圍　固定,睡覺應該選擇硬木板床,盡量少做重體力活。