輕微腰椎間盤(pán)突出患者在家鍛煉，要注意方式方法、強(qiáng)度適中、循序漸進(jìn)、堅(jiān)持鍛煉、避免錯(cuò)誤動(dòng)作等。 1.方式方法：可選擇小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作。小燕飛時(shí)，俯臥在床，雙手雙腳向上抬起，頭部也盡量抬起。五點(diǎn)支撐則是仰臥，用雙肘、雙足和頭部支撐身體。 2.強(qiáng)度適中：剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，每組動(dòng)作次數(shù)不宜過(guò)多，以身體能承受為宜，逐漸增加強(qiáng)度。 3.循序漸進(jìn)：不要急于求成，每天增加一點(diǎn)鍛煉量，避免過(guò)度勞累。 4.堅(jiān)持鍛煉：形成規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，才能有效增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5.避免錯(cuò)誤動(dòng)作：如彎腰搬重物，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。 總之，在家鍛煉對(duì)于輕微腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)有一定幫助，但如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

最好是兩種方法結(jié)合起來(lái)治療物理和藥物兩種治療法去問(wèn)問(wèn)醫(yī)院專(zhuān)科醫(yī)生吧他會(huì)告訴你具體情況的

最好是兩種方法結(jié)合起來(lái)治療物理和藥物兩種治療法去問(wèn)問(wèn)醫(yī)院專(zhuān)科醫(yī)生吧他會(huì)告訴你具體情況的。