對于身高 1 米 53，體重 45 公斤的情況，一般不算胖。在長高的重要階段，科學的食療減肥應綜合考慮營養(yǎng)均衡、熱量控制、飲食結構、飲食習慣和食物選擇等。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。例如，多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類提供優(yōu)質蛋白。 2. 熱量控制：了解食物的熱量，避免攝入過多高熱量食物，如油炸食品、甜品等。 3. 飲食結構：增加蔬菜、水果的攝入，它們富含維生素和膳食纖維。 4. 飲食習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食，規(guī)律進餐，少吃零食。 5. 食物選擇：優(yōu)先選擇全谷物，如糙米、燕麥，減少精制谷物的攝入。 總之，在長高階段，減肥不應過度節(jié)食，而是通過合理的食療方法，既保證身體生長所需的營養(yǎng)，又能控制體重。

你的體重指數(shù)31,重度肥胖,必須減肥!