12 歲處于生長發育階段，減重需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等多方面因素。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如跳繩、游泳、騎自行車等，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 9 小時左右，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減重壓力過大而產生焦慮。 5. 生活習慣：減少久坐時間，課間多活動；避免暴飲暴食，養成細嚼慢咽的習慣。 減重是一個長期的過程，需要堅持和耐心。12 歲孩子減重更要注重健康和安全，不能盲目追求速度。建議在家長的陪伴下，逐步建立良好的生活方式。

健康指導：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅持運動一個小時以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠。跑步不是反彈快是您的生活方式沒有糾正過來

健康指導：運動加上合理的飲食才能減肥，還有就是你做的什么運動，有氧運動當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體用。瘦身運動最好采用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。

你好，肥胖，考慮與運動少，脂肪進食多引起。平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。

健康指導：根據你的描述，首先你要保證堅持啊，減肥都是這樣的，不能一瘦就停止運動或者恢復不健康的飲食。必須要堅持，否則反彈是很正常的。第一飲食上要做到每天只吃7分飽，不要吃油炸食品和甜食，冷飲最好也別吃，都會阻礙你減肥，除了一日三餐不再吃別的東西了。你想快速減肥，那就從運動上增加時間，別人最少一個小時，你最好增加到一個半小時，但是需要持續運動，不要偷懶，你很快就會瘦下來的。