社交時過度緊張影響正常交往，可能由性格內向、社交經驗不足、缺乏自信、心理障礙、過往不良經歷等因素導致。 1. 性格內向：性格內向的人在社交中往往表現得較為拘謹，不太善于主動與他人交流。可以通過逐漸增加社交活動，從熟悉的小圈子開始，慢慢拓展。 2. 社交經驗不足：缺乏與人交往的經驗和技巧，容易在社交場合感到緊張。可以多觀察他人的交流方式，學習有效的溝通技巧。 3. 缺乏自信：對自己的能力和價值認知不足，擔心被否定。要學會發現自己的優點，提升自我認同感。 4. 心理障礙：如社交恐懼癥，需要專業心理治療，如認知行為療法。 5. 過往不良經歷：曾經在社交中遭遇挫折或負面評價，留下心理陰影。可通過心理咨詢，重新審視過去的經歷。 要克服社交時的過度緊張，需要有耐心和毅力，逐步調整心態和行為。必要時尋求專業幫助，相信能夠改善這種狀況，回歸正常的社交生活。

你好,慢慢的訓練自己,慢慢的去和別人交流,一步一步的走出去,相信自己可以做得很好的,加油,多給自己加加油,祝你健康……需要時間慢慢的來的