肥胖者想減掉腰部和腿部的贅肉，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、中醫調理、保持良好心態等來實現。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 適量運動：選擇針對腰部和腿部的有氧運動，如游泳、慢跑、跳繩等，也可結合深蹲、側抬腿等力量訓練。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂，引起肥胖。 4. 中醫調理：通過針灸、拔罐、按摩等方式，促進血液循環和代謝，幫助減肥。 5. 保持良好心態：避免因減肥壓力過大而產生焦慮情緒，影響減肥效果。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況適時調整。只要有決心和耐心，就能達到理想的瘦身效果。

健康指導：您好，根據您描述的情況，對于減肥者來說，不建議吃減肥藥和過度的節食，這樣不利于身體健康，而且也很容易反彈。在飲食上要以清淡的食物為主，多吃新鮮的蔬菜和水果來補充能量，少吃油炸、油膩、高蛋白、高能量等。多運動

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要多食用新鮮的蔬菜和水果，同時還要食用些具用降脂作用的食物如芹菜、香蕉、山楂、木耳、洋蔥、西紅柿、海參、大蒜、香菇、海帶等。還要避免食用些油膩的高糖分的食物，還要經常參加些如跑步、呼拉圈以及仰臥起坐等相關的活動。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力

你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你通過體育鍛煉，控制飲食減肥，這樣對你的身體健康。你好，建議你每天至少堅持1個小時體育鍛煉，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，祝你健康。