有助于增高的運動包括跳躍運動、拉伸運動、有氧運動、游泳和球類運動等。 1. 跳躍運動：如跳繩、跳高、跳遠等。這些運動能刺激下肢骨骼生長，增強腿部肌肉力量，促進身高發育。 2. 拉伸運動：像瑜伽、壓腿等。可以幫助拉長肌肉和韌帶，改善身體柔韌性，為骨骼生長創造有利條件。 3. 有氧運動：比如慢跑、騎自行車。能提高心肺功能，增強身體代謝，有助于營養物質的吸收和利用，對增高有益。 4. 游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，水的浮力減輕了身體對關節的壓力，利于骨骼生長。 5. 球類運動：例如籃球、羽毛球。在運動過程中，需要不斷跳躍、奔跑，有助于刺激骨骼生長。 總之，多種運動結合，并長期堅持，對身高增長有一定的促進作用。但需注意運動適量，避免過度疲勞和受傷。

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動.