椎間盤膨出是常見的脊柱疾病，多由不良姿勢、過度勞累等引起。對于高一學生而言，第四、五節椎間盤膨出是否嚴重，取決于癥狀、體征及影像學表現等。康復鍛煉方法較多，一般無需開刀，但要根據具體情況判斷。 1. 疾病介紹：椎間盤由髓核、纖維環和軟骨板組成。膨出是椎間盤病變的早期階段，纖維環尚未破裂，髓核向外膨隆。 2. 嚴重程度判斷：若僅有腰部不適、疼痛，不影響正常活動，通常不算嚴重。若出現下肢麻木、無力、大小便異常，則可能較嚴重。 3. 康復鍛煉方法：包括仰臥抬腿、五點支撐、小燕飛等。每次鍛煉 10-15 分鐘，每天 2-3 次。 4. 日常注意事項：避免久坐久站，注意腰部保暖，選擇合適的床墊。 5. 治療方法：可先采取保守治療，如熱敷、按摩、牽引等。若癥狀嚴重，保守治療無效，可能需手術。 總之，高一學生出現椎間盤膨出不必過于緊張，及時就醫，遵循醫生建議進行治療和康復鍛煉，多數可緩解癥狀。

腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。

.腰椎間盤膨出：：即纖維環沒有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經根.治療方法有兩種，康復治療和手術治療，康復治療也稱保守療法，保守療法無效的，需要手術治療，手術治療后，仍然需要進行康復治療，以鞏固療效。腰椎間盤膨出是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》