膝蓋軟骨受傷后需要綜合治療和護理來促進恢復，包括休息、物理治療、藥物治療、適當鍛煉、注意營養等。 1.休息：避免劇烈運動和過度使用膝蓋，給軟骨足夠的時間修復。 2.物理治療：如熱敷、按摩、電療等，可改善局部血液循環，緩解疼痛和腫脹。 3.藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛；也可使用軟骨保護劑如氨基葡萄糖，促進軟骨修復。但藥物使用需遵醫囑。 4.適當鍛煉：在醫生指導下進行康復訓練，增強膝蓋周圍肌肉力量，穩定關節。 5.注意營養：保證攝入足夠的蛋白質、維生素 C 和 D 等，有助于軟骨修復。 膝蓋軟骨受傷的恢復需要一定時間和耐心，嚴格遵循醫生的建議進行治療和護理，大多數患者可以逐漸恢復，但能否百分之百恢復取決于損傷的程度和后續的治療情況。

建議患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來和天氣變化時要加強防寒保暖。在飲食方面，要控制高脂肪膳食，因為脂肪在體內氧化過程中會產生一種酮體，過多的酮體對關節有刺激作用，甚至引發關節腫脹、強直、活動障礙等.

我建議你最好是每天堅持用熱毛巾做局部的按摩和熱敷.每天兩次,每次堅持至少15分鐘.堅持熱敷兩個星期就能有個不錯的效果的.平時應該避免劇烈的活動,注意休息,應該加強保暖,避免著涼和受潮.

建議您可以服用活血化瘀的藥物，配合用風濕的止痛膏藥貼與患處治療，還可以在患處熱敷、按摩緩解疼痛。平時避免受風、受潮、受寒，注意勞逸結合，加強鍛煉，增強身體體質，祝您早日康復！

你的情況需要制動休息并口服對癥藥物，必要的時候需要手術修復，祝你永遠健康.