延緩絕經可以從生活方式、飲食、運動、情緒管理和適當的醫療干預等方面入手，包括規律作息、均衡飲食、適度運動、保持良好心態、必要時接受藥物治療等。 1. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有助于維持身體正常的內分泌功能。 2. 均衡飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等。減少高油、高糖、高鹽食物的攝入。 3. 適度運動：如散步、瑜伽、游泳等，能增強體質，促進血液循環，調節內分泌。 4. 保持良好心態：避免長期焦慮、緊張、抑郁，可通過聽音樂、旅行等方式放松心情。 5. 醫療干預：在醫生的指導下，適當補充雌激素和孕激素，如戊酸雌二醇、地屈孕酮等。也可使用一些中藥調理，如烏雞白鳳丸、逍遙丸等。但藥物使用需嚴格遵醫囑。 延緩絕經需要綜合多種方法，并且要根據個人的身體狀況選擇合適的方式。同時，要定期進行婦科檢查，以便及時發現和處理可能出現的問題。

不建議人為干擾月經，服用益母草和烏雞白鳳丸調理的

緩解更年期癥狀應該注意以下方面：要保持樂觀,愉快的情緒.積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛,食欲增強,睡眠安穩,生活充滿活力.