無氧運(yùn)動后喝牛奶對肌肉增長有幫助，時間選擇很重要，包括運(yùn)動后 30 分鐘內(nèi)、1 小時左右、1.5 小時內(nèi)、2 小時內(nèi)、運(yùn)動后睡前等。 1. 運(yùn)動后 30 分鐘內(nèi)：此時身體急需營養(yǎng)補(bǔ)充，牛奶中的蛋白質(zhì)能快速被吸收，為肌肉修復(fù)和生長提供原料。 2. 1 小時左右：身體仍處于高代謝狀態(tài)，牛奶中的營養(yǎng)能有效利用，促進(jìn)肌肉合成。 3. 1.5 小時內(nèi)：肌肉對蛋白質(zhì)的需求依然較高，牛奶是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。 4. 2 小時內(nèi)：這期間補(bǔ)充牛奶，有助于維持肌肉合成的良好環(huán)境。 5. 運(yùn)動后睡前：能在睡眠期間持續(xù)為肌肉提供營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長。 總之，無氧運(yùn)動后在上述時間段內(nèi)喝牛奶都對肌肉增長有益，但還需結(jié)合個人的身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。同時，要注意飲食的均衡，保證充足的休息。

牛奶可以為運(yùn)動后的肌肉生長提供所必需的蛋白質(zhì)，而體育活動之后人體脂肪水平較低正是蛋白質(zhì)吸收效率最高的時候最好是20分鐘后.心臟速度恢復(fù)正常了再喝.喝多少就看你運(yùn)動的消耗大不大了.除了牛奶還可以吃吃雞蛋和牛肉