摔跤后左膝疼痛但骨頭無碎裂，可能是軟組織損傷、肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)積液、炎癥反應(yīng)等導(dǎo)致。緩解疼痛的方法包括休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等。 1. 休息制動(dòng)：減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷，臥床休息時(shí)適當(dāng)抬高患肢，促進(jìn)血液回流。 2. 冷敷熱敷：受傷 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減輕腫脹和疼痛；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和淤血吸收。 3. 藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。也可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑。但用藥需遵醫(yī)囑。 4. 物理治療：如超短波、紅外線照射等，有助于改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。 5. 康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可進(jìn)行適量的膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 總之，摔跤后左膝疼痛需要綜合多種方法進(jìn)行治療和緩解。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

1,因人而異：要達(dá)到訓(xùn)練的目的,并不是絕對的負(fù)重越大,行程越苦就效果越好.理論上,關(guān)于平時(shí)負(fù)重訓(xùn)練有負(fù)重量不超過個(gè)人體重1/3的說法,但也要根據(jù)個(gè)人的狀況予以調(diào)整,最好找到合適自身的重量.2,循序漸進(jìn)：避免突然的加大負(fù)荷,人體的自適應(yīng)機(jī)制是逐步完成的,切忌頭幾次就達(dá)到滿負(fù)荷.3,區(qū)別對待：不同的線路安排,天氣狀況,負(fù)重量要有所調(diào)整.一般在極為酷熱的季節(jié),或特別艱難的路線,要相對減輕重量.4,科學(xué)訓(xùn)練：要達(dá)到有效的訓(xùn)練效果,可以通過對身體某些生理數(shù)據(jù)測量,來了解拉練前后的變化,并加以對比分析,從而科學(xué)地提高個(gè)人能力.

你好根據(jù)你的情況來看應(yīng)該是軟組織挫傷損傷引起的疼痛，但是也要排除一下韌帶的損傷，韌帶的檢查X線片子是看不到的，只有磁共振才能發(fā)現(xiàn)。建議做一次磁共振檢查，看清楚有無韌帶的損傷。如果沒有韌帶的損傷，可以口服活血止痛的藥物，局部外涂扶他林乳膏可以減輕疼痛，48消失后可以熱敷促進(jìn)淤血的吸收加快恢復(fù)。如果有韌帶的損傷那就要看損傷的程度再具體制定治療方案。