減掉大腿和小腿上的肉，可通過飲食控制、有氧運動、肌肉訓練、穴位按摩、規律作息等來實現。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和小腿。 3. 肌肉訓練：進行深蹲、提踵等針對性的腿部肌肉訓練，增強腿部肌肉力量，提高基礎代謝率。 4. 穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促進腿部血液循環和代謝。 5. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡。 總之，減掉大腿和小腿的肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

你好可以嘗試一下騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰,小腿減肥貴在堅持祝您成功

健康指導：推薦你選擇舞蹈或瑜伽類對身體體型塑造情況比較不錯的運動方式，以及每天多按摩揉捏自己的大腿和小腿，多進行如踩自行車的運動，同時要注意飲食，盡可能清淡些，油膩、零食、飲料、快餐盡量都不吃

健康指導：根據您的描述。建議您首先在飲食上需要注意盡量少吃糖類脂肪類食物，而且可以平時能站著盡量不要坐，而且多進行快走等體育活動，多穿穿高跟鞋，來塑腿部線條，與此同時應多多進行腿部按摩。這樣不僅塑造很好的腿部線條，而且可以減掉腿部脂肪。

您好;這位朋友,這種情況建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.