14 歲體重 114 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.睡眠：保證每天 8 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。 5.生活習(xí)慣：減少久坐時(shí)間，課間多活動(dòng)，不熬夜，規(guī)律作息。 總之，14 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減肥要采用科學(xué)合理的方法，不可過度節(jié)食或使用不恰當(dāng)?shù)臏p肥產(chǎn)品。如果對(duì)減肥有疑問或出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：你好，減肥建議你控制自己的食欲，健康減肥一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運(yùn)動(dòng).盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運(yùn)動(dòng)量，游泳和快走效果較好。減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個(gè)很漫長(zhǎng)的過程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒

您好，想要減肥須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證30分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

你好，我想你也知道，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事宜，貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.而且最好是運(yùn)動(dòng)減肥，不要吃藥的你好，你可以試一下以下的方法來幫助你，首先制定減肥目標(biāo)并且寫減肥日記，運(yùn)動(dòng)之后多喝水.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.

您好：肥胖分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種，繼發(fā)性肥胖是繼發(fā)在某些疾病的基礎(chǔ)上的。如糖尿病，甲減等。建議到醫(yī)院排除繼發(fā)性因素，無疾病性肥胖不建議用藥物治療，運(yùn)動(dòng)與節(jié)食并重，節(jié)食要注意必須保證身體的基本需求。根據(jù)你的年齡，因?yàn)樯L(zhǎng)周期的因素，節(jié)食一定要注意，避免影響生長(zhǎng)發(fā)育。