11 歲女孩大腿肥胖，運動效果不佳且有吃夜宵習慣，可能與飲食、運動方式、激素水平、遺傳、坐姿等因素有關。 1. 飲食：經常吃夜宵會導致熱量攝入過多，多余的熱量容易轉化為脂肪堆積在大腿等部位。應調整飲食習慣，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。 2. 運動方式：雖然在學校經常運動，但可能運動方式不恰當，比如缺乏針對大腿的有效鍛煉。可增加如深蹲、踢腿等針對大腿的運動。 3. 激素水平：青春期女孩體內激素水平變化，可能導致脂肪分布不均勻，大腿部位容易堆積脂肪。 4. 遺傳：如果家族中有類似體型，遺傳因素可能在其中發揮作用。 5. 坐姿：長期不正確的坐姿，如彎腰駝背、蹺二郎腿等，會影響腿部血液循環和代謝，導致脂肪堆積。 總之，要改善大腿肥胖的情況，需要綜合調整飲食、運動、坐姿等生活習慣。如果情況較為嚴重，建議到正規醫院咨詢專業醫生。

你好，經常的運動，會有比較多的肌肉的晚上吃夜宵很容易長胖的，建議可以不要吃了，平時多吃些水果蔬菜，少吃油膩的食物和碳酸飲料和膨化食品。祝你身體健康。

健康指導：想要減肥一定要避免吃夜宵，夜宵很容易變胖的。另外要避免吃油膩甜膩的食物，多注意清淡食物的攝入。腿部一定要經常拍打按摩，也可以經常做瑜伽運動。避免熬夜，吃辛辣刺激性食物。多吃蔬菜水果等食物。

健康指導：最科學的減肥方式是飲食加運動，注意平時多吃一些有助于減肥的食物，比如燕麥、土豆、苦瓜、黃瓜、木瓜等，對于減少肥胖有很大的幫助的。此外，建議您宵夜的話盡量少食，而且以清淡為主。每天保持一定的運動量，每次的運動量以40分鐘以上為宜，像您的情況建議您可以采用一些瑜伽之類的來進行局部瘦身。

健康指導：建議調節日常飲食結構，減掉夜宵。日常飲食中需要增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，延長飽腹感控制食欲。同時堅持每天半小時以上的運動，達到持續勞動標準，幫助更好的消耗堆積在皮下的脂肪。