脂肪肝是由于多種原因導致肝細胞內脂肪堆積過多的病變。對于不想吃藥的患者，可通過適量運動來改善，如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等。 1.有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促進脂肪燃燒。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 2.力量訓練：包括俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴訓練等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。可每周進行 2 - 3 次。 3.柔韌性訓練：像瑜伽、普拉提，能增強身體的柔韌性和關節活動度，減輕肌肉緊張。可每周練習 2 - 3 次。 4.運動時間：每次運動 30 分鐘以上，以達到較好的減脂效果。 5.運動頻率：每周運動 3 - 5 次為宜，避免過度疲勞。 總之，通過合理的運動，結合健康的飲食和生活方式，有助于減輕脂肪肝。但在運動過程中，要注意循序漸進，如有不適，及時停止并咨詢醫生。

多做運動是可以改善脂肪肝的癥關，同時要清淡飲食，控制體重，禁酒，一般建議低強度，長時間的有氧運動為佳。運動種類：脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動，也就是通常所說的有氧運動，比如慢跑、中快速步行（115～125步／分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運動對脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

運動量要每天堅持30分鐘以上，每周堅持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周運動量要盡量在6小時以上，以最大吸氧量60%的運動強度時，減肥降脂的效果是最明顯的，如果運動量達不到最大吸氧強度的40%時起不到減肥的效果。運動時的心率應維持在"170-年齡"，心率最高不超過"200-年齡"。

對于運動脂肪肝的問題，為你解答。脂肪肝按病因大體可分為營養失調性脂肪肝、酒精性脂肪肝和肝炎性脂肪肝。輕度脂肪多無臨床癥狀，易被忽視，從而較易發展成中重度脂肪肝。中重度脂肪肝常有腹脹、乏力、右上腹劇烈疼痛或壓痛、發熱、白細胞增多等癥狀。脂肪肝按病因大體可分為營養失調性脂肪肝、酒精性脂肪肝和肝炎性脂肪肝。輕度脂肪多無臨床癥狀，易被忽視，從而較易發展成中重度脂肪肝。中重度脂肪肝常有腹脹、乏力、右上腹劇烈疼痛或壓痛、發熱、白細胞增多等癥狀。以上是對運動脂肪肝問題的解答。