腳外踝骨折鋼板內(nèi)固定術(shù)后 115 天，腳踝僵硬可通過適當?shù)腻憻拋砀纳疲珀P(guān)節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練、平衡訓練、熱敷輔助、物理治療等。 1. 關(guān)節(jié)活動度訓練：緩慢、輕柔地進行腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作，每個動作重復(fù) 10 - 15 次，每天多次練習。 2. 肌肉力量訓練：進行踮腳尖、提踵等動作，增強小腿肌肉力量，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 3. 平衡訓練：單腳站立，逐漸增加站立時間，提高平衡能力。 4. 熱敷輔助：用熱毛巾或熱水袋熱敷腳踝，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次，促進血液循環(huán)。 5. 物理治療：可在康復(fù)科進行超聲波、電療等物理治療，幫助緩解僵硬。 鍛煉要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。恢復(fù)需要一定時間，要有耐心和信心。

骨折術(shù)后什么時間可以下地，主要取決于骨折愈合的情況，當然時間可以作為參考的標準。建議回醫(yī)院復(fù)查，拍攝踝關(guān)節(jié)X線片，并咨詢主管醫(yī)生可否下地。一般來講，術(shù)后12周腳可以輕微踩地了，但是切不可完全負重。關(guān)于康復(fù)訓練，可以嘗試一下一下的方法：踝關(guān)節(jié)先用力向上勾，盡最大努力，堅持幾秒鐘，然后用力向下蹬，也是到最大范圍，十次或二十次為一組，一天可以練習若干組。開始的時候肯定會感覺疼痛而且范圍比較小，但是一定要堅持。

你好，關(guān)于康復(fù)訓練，可以嘗試一下一下的方法：踝關(guān)節(jié)先用力向上勾，盡最大努力，堅持幾秒鐘，然后用力向下蹬，也是到最大范圍，十次或二十次為一組，一天可以練習若干組。開始的時候肯定會感覺疼痛而且范圍比較小，但是一定要堅持，經(jīng)過一段時間的鍛煉之后，踝關(guān)節(jié)的活動范圍就會越來越大，最終有望恢復(fù)到正常活動范圍。

你好，對于你這種情況來說建議你最好是在床上鍛煉，建議你不要下地這種情況來說現(xiàn)在下地是屬于有點早，可能是屬于比較疼得，若是想下地建議你拄拐進行鍛煉，否則的話可能會引起鋼板斷裂，祝你健康

你好：主要是不活動關(guān)節(jié)有粘連的問題,解決粘連問題主要靠活動就可以了,恢復(fù)這個過程是痛苦的.