合理的三餐搭配，選擇營養豐富且適合生吃的蔬菜，對于長高有一定幫助。這涉及蔬菜種類、搭配方式、食用時間、其他營養補充以及運動配合等方面。 1. 蔬菜種類：如生菜、黃瓜、西紅柿等富含維生素、礦物質和膳食纖維，為身體生長提供必要營養。 2. 搭配方式：要多樣化，與蛋白質類食物如雞蛋、牛奶等搭配，保證營養均衡。 3. 食用時間：可在早餐、午餐和晚餐中適量攝入，避免睡前大量食用。 4. 其他營養補充：除蔬菜外，還需攝入足夠的碳水化合物、優質脂肪、礦物質等。 5. 運動配合：結合適量的有氧運動和力量訓練，如跳繩、籃球、游泳等，促進骨骼發育。 總之，通過科學合理的三餐搭配，選擇合適的生吃蔬菜，并配合適當的運動和全面的營養補充，有助于為身體長高創造良好條件。

這時應多食蛋白質（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補充維生素D及鈣劑，另外加強鍛煉，多做彈跳運動如籃球，可使下肢肌肉、骨骼血液循環加速，有利于營養的吸收，使骨骼迅速生長。