體重 190 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理、代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，睡眠不足會影響激素分泌，導致代謝紊亂，增加肥胖風險。 4. 心理：保持良好的心態，避免因壓力過大而通過暴飲暴食來緩解，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5. 代謝：部分人肥胖可能與代謝異常有關，如甲狀腺功能減退等，如有必要，需就醫檢查并治療。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。建議在專業人士的指導下制定個性化的減肥計劃，并定期評估效果，適時調整。

你好，健康的減肥秘笈就是：適當控制飲食+積極鍛煉。這個方法你要牢記。

你好！減肥主要應當控制總的吃進去的熱量，和通過適當運動增強身體的代謝。你的午餐含熱量不高，屬于合理飲食，可以這樣吃，不會增加體重的，另外常常喝一些普通的茶水，也有減肥的作用

你好，這種情況首先是注意飲食，飲食宜清淡易消化為主最好，少吃油膩葷腥的食物，不宜吃的過飽，另外，一定要多運動，尤其是腰腹運動，如：做仰臥起坐等等，一定要堅持。如果是長期堅持下去，一定會減掉肚子上的贅肉的。