身材消瘦想變強壯，健身時營養調整很重要，包括增加蛋白質攝入、保證碳水化合物供應、補充足夠維生素和礦物質、控制脂肪攝入、合理安排飲食時間等。 1. 增加蛋白質攝入：優質蛋白質如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于肌肉修復和生長。 2. 保證碳水化合物供應：選擇復雜碳水化合物，如全麥面包、糙米等，為身體提供能量。 3. 補充足夠維生素和礦物質：多吃新鮮蔬果，如橙子、菠菜，以獲取維生素 C、維生素 E 及礦物質。 4. 控制脂肪攝入：優先選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果中的脂肪。 5. 合理安排飲食時間：少食多餐，保證每 3-4 小時進食一次，促進營養吸收。 總之，通過合理的營養調整，結合適當的健身運動，有助于身材消瘦者逐漸變得強壯。但需注意，營養調整應循序漸進，如有需要，可咨詢專業營養師。

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.2.養成良好的飲食習慣定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.3.改變進餐的程序先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導致食物堅硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面,應增加膳食的攝入量,膳食內容應豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.保證睡眠要想增肥,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪.心情愉快還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加削瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助于增肥.適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯,體魄健美,人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的.

您好！根據您所說的情況，我的身材消瘦，考慮這與您的體質，遺傳都有關系的！建議您可以去做個血常規檢查一下，看是否缺少各種微量元素，如果缺少，補充。還要補充其他各種身體所需營養，如優質高蛋白，維生素等！還要多做運動，可以跑步來改善以上情況！要堅持。

健康指導：身體瘦弱 有一定遺傳的可能，但也可能是胃腸道疾病，但也可能是飲食不合理所致，少吃多餐，同時調整飲食適當運動，以促進營養的吸收利用。同時建議飲食注意飲食清淡，結構搭配要合理，定時定量，多攝入一些新鮮的蔬菜和水果以及高纖維素肉類蛋類等。 少吃蛋糕等；少吃油炸食物；減少甜食和冰激凌的攝入；避免吃刺激性食物；