20 歲想要增高，可從飲食營養、運動鍛煉、睡眠質量、體態調整和保持良好心態等方面努力。 1. 飲食營養：保證攝入富含蛋白質、鈣、維生素等營養物質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。蛋白質是身體生長的重要原料，鈣有助于骨骼發育。 2. 運動鍛煉：多進行一些有助于拉伸脊柱和四肢的運動，如游泳、籃球、瑜伽等。運動能刺激生長激素分泌，促進骨骼生長。 3. 睡眠質量：保證充足且高質量的睡眠，每晚 7 - 9 小時為宜。睡眠時生長激素分泌旺盛，利于身體發育。 4. 體態調整：保持正確的站姿、坐姿，避免彎腰駝背，這有助于脊柱的正常生長。 5. 保持良好心態：壓力過大會影響內分泌，保持輕松愉快的心情，有助于身體的正常發育。 總之，20 歲增高需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。但需注意，每個人的身體狀況不同，增高效果也會有所差異。

你好，最好到醫院檢查下骨骺線是否已經完全閉合了，如果沒有完全閉合的話還是有機會再增高的。運動增高是最好的方法，甚至有時可以讓人增高5厘米左右。平時多吃一些含鈣量豐富的食物如蝦蟹、排骨等，注意飲食要營養均衡，保證充足的睡眠，因為人的增高是在睡眠的過程中。

按摩：經常捶腿，按摩穴位也會有一定的效果。用拳頭輕輕的敲腳踝，敲大腿外側，不但可以達到塑性的目的，還可以改善身高。

.運動：做運動增高也是有一定的規律的，如果盲目的做，不但自己累達不到預期的效果，而且反而其反作用。摸高，跳繩，和游泳是不錯的運動。都可以改善我們的身高。在晚上睡覺前半個小時，可以拉伸我們的雙腿，從而達到增高的效果

你這樣的情況最好先去醫院檢查一下骨骺閉合情況。如果還沒完全閉合就是還有長高的可能。那可以在醫生的指導下注射生長激素或是平時通過運動來增高。象跳高、打籃球、引體向上等運動都是最好的方法。另外，飲食上也要多吃點蔬菜、水果、蛋類和奶類，補充所需的營養，鈣片也是可以吃的