長(zhǎng)期電腦前工作形成的頸椎病，可通過改變不良姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、合理飲食、注意休息等方式調(diào)養(yǎng)。 1.改變不良姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，定時(shí)活動(dòng)頸部，調(diào)整電腦屏幕高度和角度。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、打羽毛球等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.物理治療：熱敷頸部，促進(jìn)血液循環(huán)；也可進(jìn)行頸椎牽引，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 4.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果。 5.注意休息：保證充足睡眠，避免勞累，為頸椎恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。 總之，頸椎病的自我調(diào)養(yǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。