長(zhǎng)期依賴安定睡眠不好且白天難受，可能與心理因素、不良生活習(xí)慣、疾病影響、環(huán)境因素、藥物副作用等有關(guān)。 1.心理因素：焦慮、抑郁等不良情緒可能影響睡眠。可通過(guò)心理疏導(dǎo)，如與親友傾訴、參加心理咨詢等緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶等，應(yīng)避免。保持規(guī)律作息，睡前放松身心。 3.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等。需要針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 4.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)等。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和舒適的臥室條件。 5.藥物副作用：長(zhǎng)期服用安定可能產(chǎn)生依賴和副作用。在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸減少安定用量，或更換其他助眠藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、褪黑素等。 總之，要改善睡眠狀況，需綜合考慮多種因素。建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查和評(píng)估，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取合適的治療方法。同時(shí)，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣也非常重要。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)2．寫減肥日記。3．多喝水。4．要有恒心與毅力。5．控制熱量與脂肪。6．飲食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．熱量負(fù)平衡。10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！