腰椎間盤膨出伴退變患者在日常生活中，需要從姿勢、運動、保暖、飲食、作息等方面多加注意，以緩解癥狀，促進康復。 1.姿勢：避免長時間彎腰、久坐或久站，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部壓力。 2.運動：適度進行腰部鍛煉，如游泳、小燕飛等，但避免劇烈運動和重體力勞動。 3.保暖：注意腰部保暖，避免受寒，可佩戴護腰。 4.飲食：多攝入富含鈣、蛋白質、維生素的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬果等。 5.作息：保證充足睡眠，避免熬夜，讓腰部得到充分休息。 6.床墊：選擇硬度適中的床墊，不宜過軟或過硬。 7.避免負重：不提重物，減少腰部損傷的風險。 總之，患者要養成良好的生活習慣，持之以恒地注意這些方面，有助于減輕腰部不適，提高生活質量。如果癥狀加重，應及時就醫。

主意腰不保暖床鋪不要潮濕不要長久坐位彎腰.有條件做做推拿按摩等。

腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂髓核從破損處凸出壓迫神經根;治療可以選擇純中藥制劑的膏藥貼敷患處及相關穴位藥力能直透皮下骨質通過中藥連鎖生化反應使椎間盤突出物（78%都是水分）失水萎縮體積變小直至溶解消失從而解除對神經的壓迫促進功能恢復.同時能抑制鈣化增生的發展并能松解血管韌帶的粘連消除無菌性炎癥迫使椎間盤養分吸收彈性增強最終達到消除癥狀解除疼痛徹底康復的目的.日常生活中應當注意勞逸結合姿勢正確避免久站久坐宜選用硬板床保持脊柱生理彎曲

L3-4L4-5腰椎間盤膨出是腰間盤最輕的蹭如果要是突出就要手術了您現在完全可以保守治療.除了您做的治療外還可以腰椎牽引治療當地診所都有.平時應該注意：1.不要睡太軟的床應睡硬板床2.不要彎腰抬重物這樣會加重腰間盤突出.3.平時不要一個姿勢時間太長比如說坐時間長了要站立變換下姿勢4.可以床上平躺時往起挺腰鍛煉增加腰背鍛煉可以減少發生腰間盤突出的風險.