肌腱松解后有效恢復需要綜合多種方法，包括康復訓練、物理治療、藥物輔助、飲食調整、注意休息等。 1.康復訓練：在專業康復師指導下進行主動和被動的屈伸練習，逐漸增加活動范圍和強度。 2.物理治療：如熱敷、超聲波、電療等，促進血液循環，緩解疼痛和腫脹。 3.藥物輔助：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等減輕炎癥和疼痛；活血化瘀的藥物如三七片、云南白藥膠囊等促進恢復。但用藥需遵醫囑。 4.飲食調整：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于肌腱修復。 5.注意休息：保證充足的睡眠，避免過度勞累和過早進行劇烈運動，給肌腱足夠的恢復時間。 總之，肌腱松解后的恢復是一個漸進的過程，需要患者積極配合各項治療和康復措施，耐心堅持，才能達到理想的恢復效果。

您還是需要慢慢調養的平時需要注意提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）多吃青菜、水果和富含纖維素的食物祝您身體健康