14歲超重者健康減肥，需從飲食、運動、睡眠、心態、習慣等方面著手。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食：減少高油高糖食物，保證營養均衡，多吃蔬果和優質蛋白。
2.運動：選擇適合的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少3次。
3.睡眠：保證充足睡眠，每晚8-9小時，利于新陳代謝。
4.心態：保持積極樂觀，避免因減肥產生焦慮。
5.習慣：改正久坐等不良習慣，課間適當活動。
只要堅持良好的飲食、運動等習慣，就能逐漸實現健康減肥。

健康指導：你好，建議要多多運動來減肥哦，運動可以消耗體內的多余脂肪，有助減肥，還可以幫助增強體質，可以選擇一種適合自己的運動方式，一直堅持下去，運動同時會增大食欲，要注意多吃蔬菜水果，養成少食多餐的習慣。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力

您好，14歲屬于青春發育期，不建議刻意的節食減輕體重，建議適當改變自己的飲食習慣。建議您避免攝入過多高熱量高脂肪的食物，在保證每天足夠熱量的前提下宜清淡飲食，每天堅持運動鍛煉。

健康指導：你好，建議你健康減肥，可以通過控制飲食和適量的運動來減肥。首先養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前盡量不要吃東西，避免形成脂肪堆積體內。多吃水果蔬菜，少吃油膩高脂肪食物。參加適量戶外運動，多跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，堅持下來會有很好的效果。

健康指導：由于處于青春期，減肥的話就是要調節飲食和加強運動，飲食上合理安排三餐，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，少食用高熱量，高脂肪和高糖分的食物，不要隨意食用零食，不要食用夜宵，多吃蔬菜和水果，運動上要持之以恒，加強運動強度和時間，運動時間保持在45分鐘之上，以有氧運動為主。