日常補充營養時，選擇 21 金維他或黃金搭檔需綜合考慮多種因素，如個人營養狀況、成分差異、適用人群、安全性以及性價比等。 1. 個人營養狀況：應先評估自身飲食結構，明確可能缺乏的營養素。如飲食不均衡，蔬菜、水果攝入少，可能缺乏維生素 C、維生素 E 等。 2. 成分差異：21 金維他包含多種維生素和礦物質，如維生素 A、B 族、C、D、E 以及鈣、鐵、鋅等。黃金搭檔也有多種營養素，但具體成分和含量與 21 金維他有所不同。 3. 適用人群：21 金維他一般適用于大多數成年人，尤其是飲食不規律、壓力大的人群。黃金搭檔可能在某些特定人群中有更好的適應性。 4. 安全性：兩者在正常使用情況下通常是安全的，但過量補充可能帶來不良影響。 5. 性價比：比較兩者的價格和所含營養素的種類及含量，選擇更符合自身需求和經濟狀況的產品。 總之，在選擇 21 金維他或黃金搭檔時，應結合自身實際情況，必要時可咨詢醫生或營養師的建議，以達到合理補充營養的目的。

健康指導：你好，你的結論不可一概而論。正常成人每日推薦的磷攝入量為：3500mg，銅的推薦攝入量為8mg，一般城市中的自來水管道時間使用時間過長后會析出銅，使我們的飲水中含有了銅離子，而農藥又以有機磷農藥為主，會降解釋放磷元素。因此根據飲食習慣及生活習慣，不可一概而論中國人缺什么不缺什么，應以個體為主導，不建議擅自服用保健品。

這些微量元素也是人體內所必需的，所說的不缺只是說我們的飲食可以提供，21金維他是可以補充的，多種維生素和礦物質。平時多吃水果蔬菜，里面維生素的含量也是可以的，希望我的回答可以幫到你。

健康指導：你好，磷的缺乏主要是在一些特殊情況下才會出現，比如早產兒僅以母乳為食，就可能造成缺乏磷。也不是所有的人都不缺磷和銅，只是正常的膳食能得到所需要的磷和銅。大多人不需要額外補充。

你好！21金維他是含有多種維生素和微量元素的保健品。不含有磷，含有鐵，碘銅錳鋅磷酸氫鈣鎂鉀。對于中老年婦女，需要預防骨質疏松癥，可以適當口服一些含鈣的保健品。多吃含鈣的食物：牛奶，奶制品，豆腐等。