預防腰椎間盤突出，需要注意保持良好的姿勢、適度鍛煉、控制體重、避免外傷、注意腰部保暖等。 1.保持良好姿勢：避免長時間彎腰、久坐或久站，坐姿要端正，腰部要有支撐。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽等，增強腰部肌肉力量，但避免劇烈運動和過度彎腰。 3.控制體重：減輕腰部負擔，防止椎間盤壓力過大。 4.避免外傷：注意勞動保護，防止腰部受到撞擊。 5.注意腰部保暖：避免寒冷刺激，可佩戴護腰。 6.選擇合適床墊：床墊不能太軟或太硬，以維持腰椎正常生理曲度。 7.加強腰部肌肉訓練：如進行小燕飛、五點支撐等動作。 總之，預防腰椎間盤突出需要從日常生活的多個方面入手，養成良好的習慣，長期堅持，才能有效降低患病風險。

根據你的描述來看，你的情況還是緩解癥狀的治療。建議你的情況平時最好適度的休息，放松腰部，不要勞累，睡硬板床，可以做做理療按摩針灸牽引緩解不適的癥狀，同時可以服用尼美舒利緩解不適的癥狀。

您好，建議您每天堅持做腰部肌肉鍛煉。一般使用小飛燕式得鍛煉方法就可以的，望您安康。