仰臥起坐是一種常見的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方式，要達(dá)到瘦腰圍的效果，需綜合考慮運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、姿勢(shì)、頻率等。同時(shí)，經(jīng)期是否能做也需根據(jù)個(gè)人身體狀況決定。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般來說，每天進(jìn)行 3 組，每組 15 - 20 個(gè)仰臥起坐較為適宜。但具體數(shù)量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能逐步增加，避免過度疲勞和受傷。 2. 姿勢(shì)選擇：仰臥起坐時(shí)腳彎曲的姿勢(shì)相對(duì)更能有效鍛煉腹部肌肉，同時(shí)減少腰部壓力。平坦姿勢(shì)可能對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較大。 3. 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期時(shí)女性身體較為虛弱，若沒有明顯不適，可進(jìn)行適量、輕度的仰臥起坐，但要注意動(dòng)作輕柔，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若有痛經(jīng)、血量過多等不適，應(yīng)暫停。 4. 瘦腰圍效果：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐瘦腰圍效果有限，還需結(jié)合飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。 5. 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，避免肌肉酸痛和損傷。 總之，通過合理的仰臥起坐鍛煉，并配合良好的生活習(xí)慣，有助于實(shí)現(xiàn)瘦腰圍的目標(biāo)，但要根據(jù)自身情況調(diào)整，如有不適及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。

你好一般是可以的.

你好，人代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好，當(dāng)然仰臥起坐也是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，否則也會(huì)反彈