經(jīng)常便秘且在月經(jīng)前后癥狀有變化，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、保持心情舒暢、保證充足睡眠等來(lái)改善。 1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、全谷物（糙米、全麥面包等），增加飲水量。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3. 養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也可嘗試，逐漸形成規(guī)律。 4. 保持心情舒暢：避免緊張、焦慮等不良情緒，可通過(guò)聽音樂(lè)、散步等方式放松。 5. 保證充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)和腸道功能的正常。 改善便秘需要長(zhǎng)期堅(jiān)持這些良好的飲食起居習(xí)慣，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

便秘的主要原因是腸道內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境遭到破壞。腸道內(nèi)的菌群失去平衡，有益菌的數(shù)量不斷減少，而有害菌的數(shù)量不斷增多，從而導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。要想從根本上治療便秘，就得從調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)環(huán)境做起，可吃些益生菌類藥物