軍訓(xùn)強(qiáng)度大導(dǎo)致小腿長(zhǎng)肌肉，可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、拉伸、按摩、調(diào)整飲食、注意休息等方法來改善。 1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能幫助消耗熱量，減少肌肉堆積。 2.拉伸動(dòng)作：站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 30 秒左右，每天多次進(jìn)行，可拉長(zhǎng)肌肉纖維。 3.按摩放松：用泡沫軸或按摩球?qū)π⊥燃∪膺M(jìn)行按壓滾動(dòng)，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.調(diào)整飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪食物。 5.注意休息：保證充足睡眠，讓肌肉有足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免過度疲勞導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。 小腿肌肉的減少需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，并保持耐心和恒心。

肌肉在強(qiáng)力收縮而鍛煉后，如果得不到拉伸，就會(huì)固定在收縮的姿態(tài)，從而造成蘿卜腿。要小腿的肌肉塊消失，可以在鍛煉之后或者平時(shí)休息的時(shí)候拉拉腿后面的筋。在鍛煉之后更是要把腿上收縮的肌肉給拉開，做伸展運(yùn)動(dòng)，持之以恒，就會(huì)看到成效。

減肥過程中要注意方法，方法不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致預(yù)期之外的效果。肌肉型肥胖比較難減，建議你運(yùn)動(dòng)前要先牽拉韌帶肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意細(xì)節(jié)，抬腿時(shí)要繃緊腳背。運(yùn)動(dòng)過后要按摩腿部肌肉，讓其多放松，不易張肌肉。飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃面食，杜絕零食。

你好，給你推介一種減肥瘦腿的最好方法，就是做空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，每次要做300下以上，做完之后可以把腿靠在墻上，然后適當(dāng)做做按摩，過5分鐘之后再放下，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到很好的效果。

經(jīng)常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先變肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老參加讓小腿受力的活動(dòng)。跑步。單車。靜走都少跑。洗澡時(shí)，經(jīng)常用食用鹽象肥皂一樣涂在小腿摩擦。燃燒脂肪。堅(jiān)持下來應(yīng)該可以瘦。