導致身材消瘦、營養不良的原因較多，如飲食不均衡、睡眠不足、消化吸收問題、代謝異常、疾病影響等。 1. 飲食不均衡：蔬菜攝入少，肉也不多，營養無法全面滿足身體需求。應增加各類食物攝入，保證營養豐富多樣，包括富含蛋白質的肉類、蛋類、奶類，富含維生素和礦物質的蔬菜、水果等。 2. 睡眠不足：長期 11 點左右睡且睡眠不足 7 小時，影響身體代謝和激素分泌。建議每天保證 7-8 小時充足睡眠，早睡早起。 3. 消化吸收問題：吃一點就飽但很快又餓，可能存在消化吸收不良。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌活菌片等，促進腸道菌群平衡，改善消化吸收功能。 4. 代謝異常：基礎代謝率過高也會導致消瘦。需進行相關檢查，如甲狀腺功能檢查，以確定是否存在甲狀腺功能亢進等問題。 5. 疾病影響：某些慢性疾病，如糖尿病、慢性腸胃炎等，也會影響營養吸收和體重。要及時就醫，明確診斷，進行針對性治療。 總之，要改善營養不良和消瘦的狀況，需要綜合調整生活方式，必要時就醫檢查，明確原因并采取相應措施。

健康指導：這個跟你自身的體質有一定的關系。可能是消化系統功能比較強，基礎代謝率高。你的這種情況，除了增加蔬菜水果的攝入外，還應適當的增加優質蛋白質的攝入，如魚類、牛奶、豆制品、雞蛋等等；另外，適當的增加運動量也非常關鍵。

健康指導：你好，增肥，要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、黃油、奶油等。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，干葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。