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邢學法 主治醫師
冠縣辛集中心衛生院
一級
外科
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腰傷嚴重不能受力的情況下,減臀部和腹部贅肉需要謹慎選擇運動方式。可以考慮游泳、瑜伽、平板支撐、臀橋、仰臥抬腿等。同時要注意飲食和生活習慣。 1.游泳:能鍛煉全身肌肉,對腰部壓力較小,可增強心肺功能,促進新陳代謝。 2.瑜伽:通過特定的體式伸展和放松肌肉,有助于提高身體柔韌性和平衡力。 3.平板支撐:增強核心肌群力量,對臀部和腹部有較好的鍛煉效果,且不會給腰部帶來過多負擔。 4.臀橋:主要鍛煉臀部和腰部肌肉,有助于塑造臀形,增強腰部穩定性。 5.仰臥抬腿:能有效鍛煉腹部肌肉,動作相對溫和,不易損傷腰部。 在進行這些鍛煉時,要根據自身身體狀況逐漸增加運動強度和時間。同時,保持健康的飲食,控制熱量攝入,避免久坐,保證充足的睡眠,有助于更好地達到減脂效果。如果腰傷加重或出現不適,應及時停止運動并就醫。
2025-01-09 20:35
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回答1
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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最好你的身體恢復了才考慮減肥的問題
2015-12-12 13:28
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