體育鍛煉后臂和大腿肌肉較多，想減下去可從調整鍛煉方式、控制飲食、增加有氧運動、放松肌肉、改善生活習慣等方面入手。 1.調整鍛煉方式：減少針對臂和大腿的高強度力量訓練，增加全身性的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等。 2.控制飲食：避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入。 3.增加有氧運動：每周至少進行 3-5 次有氧運動，每次 30 分鐘以上，如跳繩、健身操等，能有效消耗熱量。 4.放松肌肉：通過按摩、拉伸等方式，幫助放松臂和大腿的肌肉，促進肌肉恢復和代謝。 5.改善生活習慣：保證充足的睡眠，避免熬夜，減少壓力，因為不良的生活習慣可能導致激素失衡，影響肌肉和脂肪的分布。 6.藥物輔助（需遵醫囑）：在醫生的指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物并非主要手段。 減肌肉需要耐心和堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況進行調整。同時，不建議追求過快的減重速度，以免影響身體健康。

肌肉不好減的，健康的美不好嗎？沒有肥肉就行了，身體是最重要的。

健康指導：您可以多運動，參加體育鍛煉，這樣可以消耗熱量。此外，還應控制飲食，注意飲食以清淡為主。平時可以少吃，適量減少，不要食用油膩性的食物，不要食用高糖的食物。宜食粗糧，雜糧類的食物，多吃蔬菜等富含膳食纖維的食物