陰莖不堅挺和性愛時間短可能由多種因素導致，如心理因素、不良生活習慣、器質性病變、激素水平異常、缺乏鍛煉等。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力過大等心理狀態可能影響性功能。應學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：長期手淫、吸煙、酗酒、熬夜等會損害性功能。需戒除手淫，戒煙限酒，保持規律作息。 3.器質性病變：如前列腺炎、尿道炎等疾病可能引發。應及時就醫，明確診斷，進行針對性治療，如使用左氧氟沙星、頭孢呋辛等抗生素。 4.激素水平異常：雄激素水平降低可能導致。可在醫生指導下補充激素。 5.缺乏鍛煉：身體虛弱會影響性功能。要加強鍛煉，如進行深蹲、提肛等運動。 改善陰莖不堅挺和性愛時間短需要綜合調理，保持良好的心態和生活習慣，必要時及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。

在新近開展的一項醫學研究中，科研人員發現，那些每天步行3公里以上的男人，其ED發生比例，只是慣于久坐的男人的一半。因此，男性每天進行20分鐘的慢跑，或進行30分鐘的力量訓練，也能達到步行3公里以上的鍛煉效果。如果實在沒時間，爬樓梯也是不錯的選擇。

您好，您的情況首先在飲食上要多調理一下，建議在飲食上多吃點韭菜,核桃,蜂蜜,狗肉,羊肉,羊腎,狗腎。給您一個強腎壯陽的辦法：分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩，這就是傳統的中醫自我療法。