12 歲開始肥胖是可以減下來的，但需要綜合多方面因素，如飲食控制、運動鍛煉、良好作息、心理調節、專業指導等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，規律進餐。 2. 運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。還可以結合力量訓練，增強肌肉。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。規律作息，避免熬夜。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因肥胖產生自卑、焦慮等不良情緒，影響減肥效果。 5. 專業指導：如有必要，可以咨詢營養師制定個性化的飲食方案，或者請教健身教練進行科學的運動訓練。 總之，12 歲開始肥胖并不可怕，只要有堅定的決心和正確的方法，是能夠成功減肥并保持健康體重的。但減肥過程要循序漸進，不可急于求成。

您好，根據您的描述，您現在是生長發育的時候，不容易減肥。等再長大一些，過去發育期，注意多運動，可以適量減一些。