腰扭傷后，在家可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、適度活動、調整姿勢等來促進恢復。應注意觀察癥狀，若持續不緩解或加重，需及時就醫。 1. 休息：扭傷后應立即停止活動，臥床休息，選擇硬板床，以減輕腰部壓力。 2. 冷敷熱敷：扭傷后的 48 小時內冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，可減輕腫脹和疼痛。48 小時后熱敷，促進血液循環和炎癥吸收。 3. 藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等緩解疼痛。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，有抗炎止痛作用，但需遵醫囑。 4. 適度活動：癥狀緩解后，可適度進行腰部伸展和旋轉活動，增強腰部肌肉力量，但避免過度。 5. 調整姿勢：坐下時保持腰部挺直，站立時挺胸收腹，避免彎腰駝背。 腰扭傷后在家護理很重要，但如果疼痛劇烈、活動受限明顯或出現下肢麻木等癥狀，應及時到正規醫院就診，接受專業治療。

你好，腰扭傷者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛部位用大拇指按摩推揉幾次。