高三學生因壓力大出現身體不適，在長新牙疼痛用藥后胃痛，想補充營養。可從飲食均衡、補充蛋白質、攝入維生素、增加礦物質、選擇優質脂肪等方面著手。 1. 飲食均衡：保證每日攝入各類食物，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，以提供全面的營養。 2. 補充蛋白質：如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、瘦肉等，有助于增強體質。 3. 攝入維生素：多吃新鮮蔬果，如橙子、草莓、菠菜等，補充維生素 C、維生素 E 等，增強免疫力。 4. 增加礦物質：適當食用堅果、海帶、動物肝臟等，補充鋅、鐵、鈣等礦物質。 5. 選擇優質脂肪：如橄欖油、魚油等，利于大腦和心血管健康。 總之，高三學生在補充營養時，應注重多樣化和均衡，避免過度依賴營養品。同時，要保持良好的作息和適當的運動。如果身體不適持續不緩解，應及時就醫。

多喝牛奶

你好：高三學生面臨畢業升學考試，考生自身的心理壓力、學習壓力和來自家庭社會的壓力日益增大，所需營養攝入量和結構與平時不同，加上大部分學生正值青春期，是人的一生中體格和智力發育最重要的時期，生長速度，學生能力，精神壓力消減與營養攝取狀況密切相關。高中學生能量消耗大，蛋白質需求高，每日需高蛋白質為８０－９０g，膳食堅持谷類為主，每餐攝入１５０－２００g糧食，以保證能量主要由碳水化合物提供，避免脂肪攝入過多，膳食中適當搭配豆類、奶類或其制品以發揮蛋白質互補作用。每餐膳食組成：糧食４００－６６０g、豆肉禽類１５０－１７５g、蛋類５０g、大豆或制品５０g（干重）、蔬菜３００－５００g、水果５０－１００g、奶類２５０g、食糖１０g、烹調油１０－２０g。高三學生腦力活動量和精神壓力大，在飲食中養成每日５－６餐的生活習慣，膳食中增加適量Ｂ族維生素以減輕壓力和釋放能量，攝入適量維生素Ｃ以增強免疫力，若有需要可額外服用適量的鈣／鎂制劑有利于緩解神經緊張。同時養成吃早餐的習慣，且早餐的數量和營養攝入量應相當于全日需要量的三分之一,以優質蛋白質為主，谷類、肉類、奶類、蔬菜和水果具全，以保證學生攝入足夠的能量，維持全天血糖正常，防止長期能量不足出現疲勞和抵抗力下降導致影響體力活動和學習能力．如果高三學生在學習生活過程中有精力不足等不良感覺，在通過改善營養膳食的同時還可根據自身情況補充一定量的營養補充食品，以滿足營養需求，但一定要在專業人士的指導下進行,不可盲目亂補。謝謝

沒有什么規定。適當的加強營養就可以了。

不必擔心,注意合理的營養膳食及規律的生活習慣即可,祝你永遠健康.