身高 169cm 體重 87KG 屬于超重，可能會增加多種健康風險。影響因素包括飲食不合理、缺乏運動、代謝異常、睡眠不足、心理壓力大等。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，導致熱量堆積。應控制碳水化合物和油脂攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。 2. 缺乏運動：身體消耗能量少，脂肪易堆積。建議每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。 3. 代謝異常：如甲狀腺功能減退等，影響身體代謝。需就醫檢查，明確病因，必要時藥物治療，如左甲狀腺素鈉片。 4. 睡眠不足：影響激素分泌，導致食欲增加和代謝紊亂。保證每天 7-8 小時充足睡眠。 5. 心理壓力大：易引發情緒性進食。要學會調節情緒，如通過冥想、瑜伽放松。 總之，要綜合管理飲食、運動、睡眠、心理等方面，必要時尋求醫生幫助，制定個性化的健康管理方案。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導：您好，絕食減肥是錯誤的做法，不建議這樣做，人是鐵飯是鋼，不吃飯就沒有力氣了。而且節食減肥容易反彈，健康的減肥方法是飲食和運動相結合，飲食上注意三餐規律、不暴飲暴食、不吃高職高熱量食物，多以清淡食物為主，多吃水果蔬菜。你一天2500米的蛙泳如果自己覺得運動量不會太大是可以的。