25 歲體重 180 斤想減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。通過合理調整生活方式，制定科學的減肥計劃，逐步達到健康體重。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：部分肥胖可能與代謝紊亂有關，如甲狀腺功能減退。如有必要，可就醫檢查相關激素水平。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適或效果不佳，應及時就醫，在醫生的指導下制定更適合個人的減肥方案。

不敢用口服的，，我之前也很胖，，，我是貼的（怡瘦#清脂#貼）減下去的，外用的，，比較健康些，，瘦的挺成功的，，，tao寶店，女人屋享瘦館就有的

你好，這個情況的話是沒有用的。不建議使用。這類的一個減肥藥都是騙人的。建議你要減肥得采取運動加上適量節食來減肥。適量節食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內應該正常進食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。運動的話主要是下午一定要多做有氧運動，最好是快走和游泳。運動時間要四十分鐘以上。每星期4-5次為好的。關鍵是堅持，祝你成功。

是有副作用的，減肥是需要長時間的堅持的，主要以節食加運動為主，只要持之以恒可以改善的。

您好，想減肥的話，主要的方法有運動減肥和控制飲食的熱量，還要堅持，才會見到效果建議你多加運動，晚睡前可以做做仰臥起坐等，比如跑步跟打藍球，都是不錯的。再就是要有毅力和耐心，最好不要選擇藥物減肥。