睡眠質量和起床后的狀態受多種因素影響，包括生物鐘、睡眠時長、睡眠深度、身體代謝以及心理因素等。 1.生物鐘：人體有內在的生物鐘節律，習慣 12 點后睡可能已適應該節律，提前入睡反而打亂了節奏。 2.睡眠時長：11 點多睡但睡眠時長不足，也會導致困倦。一般成年人每晚需要 7 - 9 小時高質量睡眠。 3.睡眠深度：睡眠深度不夠，即使睡夠時間，身體和大腦也未得到充分休息。 4.身體代謝：不同時間段入睡，身體的代謝水平和激素分泌有所差異，影響第二天的精神狀態。 5.心理因素：睡前過于焦慮、緊張等不良情緒，可能影響睡眠質量。 總之，保持規律的作息時間，創造良好的睡眠環境，睡前放松身心，有助于改善睡眠質量，減少困倦和黑眼圈的出現。若問題持續存在，建議到醫院就診。

你好,晚10點睡覺和早7點起床是最好的休息時間

睡覺的最佳時間為23：00前，在晚上11點到1點之間是人體排毒的最佳時間，中午的11點到1點之間再睡半小時，可讓下午精力充沛。