減少手臂贅肉并達(dá)到青筋明顯、瘦似皮包骨的狀態(tài)，可通過飲食控制、針對性運(yùn)動、良好作息、穴位按摩、醫(yī)療手段等來實(shí)現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 針對性運(yùn)動：進(jìn)行啞鈴彎舉、俯臥撐、手臂拉伸等運(yùn)動，每次 20-30 分鐘，每周至少 3 次。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 7-8 小時為宜。 4. 穴位按摩：按摩曲池穴、手三里穴等，促進(jìn)手臂血液循環(huán)和代謝。 5. 醫(yī)療手段：在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮射頻溶脂等方式，但需謹(jǐn)慎選擇。 需要注意的是，追求過瘦的手臂可能影響健康和正常功能。應(yīng)保持適度原則，以健康為前提進(jìn)行手臂的塑形。

你好，你的情況應(yīng)該屬于皮下脂肪過多，你只要加強(qiáng)鍛煉身體就可以了，不用使用什么藥物經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以燃燒深層脂肪，肌肉就會變得結(jié)實(shí)起來。

21歲，想瘦手臂，沒有其他身體不適建議運(yùn)動減肥，這樣會手臂會緊致。瘦手臂體霜效果不好。

您是可以考慮通過鍛煉來改善的，比如說是每天的話，手上各拿一個這個礦泉水瓶的，然后做舉起放下的動作的，是會有一些瘦手臂和緊繃肌肉的作用的，　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

這位朋友您好，您這情況可以考慮做俯臥撐，多鍛煉就好了。如有什么不明白的，歡迎您再次提問，我們會對您的問題密切關(guān)注。