腰部久坐疼痛 4 年被診斷為腰肌勞損，可能與長期姿勢不良、腰部肌肉力量弱、腰部外傷、寒冷刺激、腰椎病變等有關。 1. 長期姿勢不良：久坐、彎腰駝背等不良姿勢會使腰部肌肉長時間處于緊張狀態，易導致勞損。應注意保持正確坐姿，定時起身活動。 2. 腰部肌肉力量弱：缺乏鍛煉，腰部肌肉力量不足，難以承受腰部負擔。可通過適量的腰部肌肉鍛煉來增強力量，如小燕飛、平板支撐等。 3. 腰部外傷：曾經的腰部受傷未完全恢復，容易引發腰肌勞損。受傷后要充分休息和治療。 4. 寒冷刺激：腰部受寒會影響血液循環，使肌肉僵硬。注意腰部保暖，避免冷風直吹。 5. 腰椎病變：如腰椎間盤突出等，可能并發腰肌勞損。需要針對腰椎病變進行相應治療。 總之，對于腰肌勞損，要注意日常生活中的各種細節，避免加重病情。同時，若癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

腰肌勞損大多是由于長期不合理姿勢引起，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿勢是一個力學整體，重心的作用至關重要。大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位于腳跟部位；而彎腰駝背時，重心一定會前移。從足部解剖結構而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進化的標志。這都是科學界的共識，那么如何讓人體重心后移，就是矯正姿勢的核心和原則。骨盆是人體重心所在位置，骨盆的前傾本質上是人體重心的前移，而人體重心的位置又與腳的受力狀態以及鞋的情況緊密相連，它們之間有著內在的必然聯系。最典型的就是高跟鞋，穿高跟鞋時，人體的重心就向前移動，骨盆前傾增加，腰椎前凸加大，容易造成和加重腰痛，所以大夫們都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋，并把長期穿高跟鞋列為腰痛的病因之一。如果把人比做一個建筑，腳就是人的地基，而鞋跟可以讓這個地基傾斜，可以說是四兩撥千斤。如果鞋跟的高度下降，骨盆前傾的幅度和腰椎的前凸也隨之下降，不良影響隨之降低。如果穿平底鞋，鞋對腰椎的不良作用就基本消除了，但平底鞋對已經形成的不良姿勢沒有矯正的作用。按照這樣的力學原理，如果把鞋底變成前高后低，那么人體重心就會被強制后移腳跟，骨盆必然呈直立狀態，腰椎的前凸會大大下降，鞋就具有了形體矯正的功能，這和倒走原理是相同的。因為倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲。可以做個試驗：赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以選用鞋底為前高后低的負跟鞋，在有些三甲醫院可以買到。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產品在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。注意：有腰痛不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。長期的慢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，后果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。

你好.腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛以反復發作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現，與長時間一個姿勢腰大肌得不到充分休息有一定關系。排除腰椎骨質疾病及其它原因之后建議應注意休息、睡硬板床、避免長時間一個姿勢，如果休息后得不到改善可以理療、針灸治療，疼痛較嚴重時可服用腰痛寧膠囊緩解，祝您早日康復！

腰肌勞損可以做仰臥起坐腰肌勞損可以進行鍛煉，平時注意1.避免過勞、矯正不良體位。2.適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。腰肌勞損未必不可以做仰臥起坐，從仰臥起坐的運動軌跡分科可以看出，下背部參與的肌群并不多，如果坐小幅度的卷腹，完全可以很好地保護下背部的肌肉，避免下每部肌肉的拉伸。而且做仰臥起坐背部肌肉很少參與，是否加重病情，主要在于動作的幅度。但話說回來，如果情況嚴重還是不建議做此類運動的，除非你是腹肌狂人，不練腹肌就難受！