營養不良導致身體虛弱、易感冒、運動能力下降，進補時需注意飲食均衡、適當運動、規律作息、補充營養素、避免不良習慣等。 1. 飲食均衡：保證攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉；多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素和礦物質；適量攝入碳水化合物，如谷物、薯類。 2. 適當運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強心肺功能；結合力量訓練，如俯臥撐、啞鈴練習，增加肌肉力量。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，有利于身體恢復和修復。 4. 補充營養素：可在醫生建議下補充維生素 C、維生素 D、鈣劑等。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少對身體的損害。 只要堅持科學合理的進補和生活方式調整，身體狀況會逐漸改善，但需要一定的時間和耐心。同時，要定期進行體檢，了解身體的恢復情況。

您好！根據您所說的情況，身體因為小時營養不良，建議要增強體質，建議您可以從飲食與運動兩方面來進行建議要注意營養的全面，合理，均衡攝入，多增加其他營養，如優質高蛋白，如雞蛋，牛肉，牛奶，還要多做運動，來改善以上情況！

可以服用黃芪精或玉屏風散增強抵抗力.并逐漸增加運動量.